Tips för dig som ska vandra till Everest Base Camp

Att planera en vandring till Everest Base Camp är på många sätt hur spännande och kul som helst. Men det väcker också många frågor. Här kommer några allmänna tips som kanske svarar på några av dem eller i alla fall hjälper till en bit på vägen!

Har du egna tips du vill dela med dig av? Kommentera gärna i kommentarsfältet nedan!

Packning

• Om du bär din egen packning, använd en väska med avtagbart topplock (eller annan del) som kan användas som dagsryggsäck vid acklimatiseringsturer.
• Ta med vattenflaskor som tål hett vatten. Vattnet här måste renas och att be om kokat vatten är ett sätt att göra det. Om du fyller upp dem på kvällen fungerar de varma flaskorna dessutom utmärkt som värmeelement i sovsäcken/under täcket! Dessa flaskor finns att köpa billigt i Kathmandu.
• Ta även med en termos för högre höjder. När det blir kallt ute kyls vattnet i flaskorna snabbt och det är bättre för kroppen samt mer behagligt med varmare vatten.
• Packa inte för mycket. Mycket finns att köpa längs vägen. Allt från toapapper till snacks, tamponger, våtservetter och halstabletter. De extra kronorna de kostar i bergen blir värt det med tanke på att du slipper bära runt på sakerna.
• Ta med sovsäckslakan och örngott för hotell och lodger om du är kinkig med renligheten.
• Du behöver ta med ditt eget toapapper. För att spara vikt och plats kan du lirka ut den hårda rullen ur toapappret. Förvara sedan pappret i en zip-lockpåse.
• Ladda ner podcasts och musik innan du ger dig av, de kan hjälpa dig på vägen när det blir tufft.
• Ta med öronproppar eller hörlurar som stänger ljud ute. Väggarna på lodgerna är tunna och det kan vara mycket spring på natten.
• Ta med ett ”medicinkit” som hjälper kroppen på vägen. Kapslar med omega 3 / fiskleverolja är bra för att smörja systemet. C-vitamin brus ger inte bara vattnet smak utan förser även kroppen med vitamin den inte kan bilda själv. Resorb är bra för vätskebalansen och Dermatone (läppcerat) är bra för torra läppar och annan torr hud. Läkningen av sår försämras på högre höjd, så förebygg det som går. Halstabletter, smörjande nässpray och tabletter som främjar salivproduktionen är bra för att underhålla luftvägarna.
• Glöm inte solglasögon, solkräm och något att ha på huvudet som skyddar mot solen.
• Ta med några enklare skor som du kan byta till när du inte vandrar och som är lätta att ta på om du måste gå upp på toaletten mitt i natten.
• Många resebolag rekommenderar en sovsäck som klarar temperaturer ner till -20, men samtliga lodger har täcken i sina sängar, så om du bara har en sovsäck som klarar ca -10 kan du använda täcket komplement om säcken inte skulle räcka. Har du dessutom sovsäckslakan adderar det också extra värme, samt vattenflaskorna med hett vatten.

Logistik

• Meddela din bank att du ska utomlands så att de inte spärrar kortet när du är borta om du tar ut mycket pengar.
• När du landar i Nepal är det första du måste göra att fylla i en blankett för att få visum. Se till att ha en penna i handbagaget och gärna en bok eller något annat hårt att skriva mot. (Du behöver fylla i Passnummer och datum för när det är utfärdat och går ut, vad du har för adress i Nepal, vilket flyg du kom med och hur många dagar du ska stanna, så det underlättar om du tänkt på detta redan innan och har uppgifterna nära till hand. Dessutom behöver du lämna ett passfoto.)
• Ta med flera passfoton (5 eller fler). Det är många formulär som ska fyllas i i Nepal och de flesta kräver passfoto. Allt från vandringstillstånd till köp av SIM-kort!
• Det går inte att växla till eller från rupies utanför Nepal. Det finns däremot gott om uttagningsautomater i Kathmandu. Försök att inte ta ut för mycket och glöm inte att växla tillbaka innan du åker hem.
• Köer är för européer. Gå rätt fram till disken och säg vad du vill, det är ingen som kommer fråga dig om du står och väntar på “din tur”.
• Beställ en förbetald taxi på flygplatsen. Du betalar när du bokar den, får rätt pris och slipper tänka på dricks. Behöver du taxi i stan, be hotellet du bor på boka en.
• På flygplatsen kan du även skaffa ett Nepalskt SIM-kort från Ncell vilket jag verkligen rekommenderar. Då kan du hålla kontakten med nära och kära därhemma, ladda upp bilder eller använda dig av karttjänster i Kathmandu. Väl på leden finns det mottagning upp till Tengboche, därefter kan man köpa in sig på WiFi-nätverket Everest Link.
• Se till att ha några dagar till godo i Kathmandu efter vandringen om det skulle vara så att planen till eller från Lukla blir inställda.
• Om du bokar flyg till och från Lukla själv, se till att boka in dig på den första avgången. Då står du först i kön om det blir inställda avgångar.

På leden

• Ta det lugnt och hitta din egen takt. Försök inte hålla jämna steg med någon som är snabbare än du, det är ingen tävling om vem som kommer först. Försök också att hålla en jämn takt istället för att spurta – vila –  spurta.
• Var beredd på att det kommer ta tid. Om det känns segt i uppförsbackarna, sätt på en podcast för att skingra tankarna och rör dig framåt i den takt du klarar av utan att det blir för tungt. Försök inte att tänka på målet, utan var “här och nu”.
• Bestäm i förväg hur långt du ska gå och stanna där!
• Var noga med handhygienen och undvik att stoppa fingrarna i munnen. Om du snusar kan det vara smart att undvika detta här om möjligt. Främst av hygiensynpunkt, men även av andra självklara skäl som hälsa och miljö.
• Tvätta händerna ofta, men undvik att duscha. Försök istället hålla bra hygien med en liten tvätthanduk. Det finns sällan varmvatten och en kall dusch kyler ner och gör att kroppen måste jobba för att värma upp den.
• Förbeställ frukost kvällen innan till det att matsalen öppnar på morgonen. Då kan du starta tidigt vilket ger mindre folk på leden och bättre väder då moln kan dra in framåt dagen. Om du inte har bokat rum i förväg kan det också vara en fördel att komma tidigt till lodgerna innan de blir fulla (gäller främst de högre belägna byarna).
• Se till att skydda det viktigaste du har, dvs lungorna som ska ta hand om syret och försök undvik att få hosta. Luften uppe i bergen är torr och kall och det är mycket damm som yr, särskilt efter stora folkgrupper och jakar. Använd en buff eller annan typ av halsduk som du kan dra upp över mun och näsa. 
• Ta med kraftfulla powerbanks och ladda på lodger där du betalar för full laddning – inte per timme.
• Klä dig varmt om du ska gå upp för Kala Patthar! Varma vantar och sockor är ett måste om du går upp innan soluppgången.
• Håll dig frisk. Rummen har dålig ventilation, så ett tips är att sova med öppet fönster om du sover en trappa upp.
• På leden finns flera religösa fundament. Etikett är att passera dem medsols, dvs på vänster sida.
• Var vaksam – håll koll på dig själv och andra! Skäms inte över att säga till om du märker symptom på höghöjdssjuka, både på andra och dig själv!

Mat och dryck

• Se till att få i dig ordentligt med energi och beställ mer om du inte blir mätt.
• Om du är riktigt hungrig, så beställ Dal Bhat (linssoppa med ris). Detta är typ “husets rätt” och du får påfyllning till du säger stopp.
• Vitlök ska vara bra mot höjden sägs det och det går bra att be om lite extra på maten.
• Tänk på vad du äter och undvik kött på hög höjd. Vegetarisk mat är inte bara lättare att smälta, den minskar även risken att få i sig dåliga bakterier. Eftersom maten ofta bärs upp i värmen riskerar köttet att bli dåligt. Undvik också färska grönsaker (som sallad) som kan ha sköljts i dåligt vatten. 
• Koffein i sig är bra, det stimulerar andning och hjärtverksamhet. Det är dock urindrivande så drick inte för mycket.
• Drick ljummet eller varmt vatten hellre än kallt. Det är skonsammare för halsen plus att kroppen inte behöver lägga mer energi och syre på att värma upp vätskan. Ta gärna med en termos för att hålla det varmt på högre höjder.
• Undvik att dricka alkohol då det förhindrar acklimatiseringsprocessen eftersom kroppen kräver mycket energi för att förbränna den.